Почему необходима аэробика?

Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердца упражнения с отягощениями. Максимальное потребление кислорода, или max V02, является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования показали, что при работе с отягощениями max V02 достигает только среднего или немного выше среднего значения. Другими словами, время, проведенное в спортивном зале за упражнениями со штангой, гантелями или на силовых тренажерах существенно не улучшают работу сердечно-сосудистой системы (но при этом время, проведенное в спортзале, не оказывает на сердце негативного влияния, что также немаловажно). Все это говорит о том, что упражнения с отягощениями необходимо совмещать с тренингом сердечно- сосудистой системы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце должно биться в целевой зоне пульса. Целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры 220 ваш возраст. Если вам 30 лет, то теоретически максимальная частота сердечных сокращений будет равна 190. Таким образом, ваша целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от этой величины, то есть 123-161 удар в минуту. Если в спортивном зале есть тренажеры последнего поколения с датчиками пульса, то машина сама сообщит вам, насколько быстро бьется ваше сердце. В противном случае вы должны сами определить частоту своего пульса, измерив его на шее или запястье. Самый легкий способ — считать сердечные сокращения в течение 10 секунд и умножать полученное число на 6.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Просмотров: 170   |   Вверх

Другие новости по теме: Фазы тренировки сердечно-сосудистой системы Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать в себя 5-минутную разминку, 20 минут работы в целевой зоне пульса и 5 минут занятий в более медленном темпе... У мужчин, имеющих несколько детей, нет проблем с сердцем Мужчины, не имеющие детей, имеют повышенную вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования относительно этой темы недавно были опубликованы в издании Human Reproduction, сообщает The Los Angeles Times.Ученые в... Оливковое масло защищает сердце Исследователи из Национального центра здоровья, который находится в городе Бордо во Франции, с уверенностью утверждают, что постоянное использование в салатах и жареных блюдах оливкового масла на 41% может снизить риск заболевания инфарктом и другими... Человеку пересадили сердце, которое не бьется Американские ученые впервые имплантировали человеку аппарат "искусственное сердце, которое не должно биться". Особенность аппарата в том, что он перегоняет кровь непрерывным потоком. То есть, у человека нет сердцебиения, у него нельзя измерить... Успеваемость по предметам гарантирует здоровое сердце Если молодой человек покидает школьные стены, не получив полного общего образования, то у него, скорее всего, будут большие неприятности с сердечно - сосудистой системой, а особенно с сердцем.Эти проблемы обходят стороной тех, кто получил аттестат после... Офисные работники, посещающие спортзал, не депрессируют Офисные работники, которые хотя бы несколько часов в неделю проводят в спортивном зале, реже страдают от депрессии и практически не испытывают проблем с мозговой деятельностью в течение рабочего дня, в отличие от тех, кто не занимается спортом.Об этом... Американцу пересадили сердце, которое не бьется В США провели уникальную операцию, впервые в истории пациенту имплантировали сердце, которое не должно биться.Как передает телеканала Россия 24, до этого его тестировали только на животных. Особенность аппарата в том, что он перегоняет кровь ... Гранатовый сок поможет против стресса Исследование английских ученых показало, что гранатовый сок поддерживает наш организм в стрессовой ситуации. Исследователи выяснили, что данное вещество уменьшает частоту сердцебиения и улучшает настроение. Такие результаты опубликованы в газете The Daily... Сегодня отмечается Всемирный день сердца Сегодня мировая общественность отмечает Всемирный день сердца. Он проходит с 2001 года в последнее воскресенье сентября по инициативе Всемирной федерации сердца.Цель этого дня - обратить внимание на проблемы, связанные с болезнями сердечно-сосудистой... Сахар и жир в шоколаде уменьшают его полезность Ученые из Британии сделали вывод, что шоколад приносит пользу з8000доровью сосудов и сердца, но жир и сахар, которые содержаться в шоколадных плитках сводят его положительные свойства почти на нет, сообщает British Medical Journal.В течение исследований,... Пластиковые упаковки вредны для сердца Печально известное вещество, применяемое в производстве пластика, пищевых упаковок и многих других бытовых предметов, снова подверглось шквалу критики. Теперь бисфенол А обвинили в провокации заболеваний сердечно-сосудистой системы.Бисфенол А попадает в... Читай по зубам: заболевания головы и сердца Направляясь к зубному врачу, вы ожидаете, что он поставит вам пломбу или снимет налет, но вряд ли вы попросите его проверить ваше сердце. Впрочем, как утверждают американские стоматологи, состояние зубов человека может многое сказать о здоровье всего... Работу сердца можно оценить по состоянию кожи Группа специалистов из медицинской школы в одном из университетов Пенсильвании в ходе экспериментов выяснила, что различные заболевания кожи являются ранними симптомами нарушения работы сосудов и сердца человека. Одно... Бессолевые диеты оказались неэффективными Совсем недавно специалисты считали, что снижение ежедневной порции соли благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск смертности. Однако, по сообщениям Medical News Today, бессолевая диета никак не отражается... Шоколад намного полезнее, чем раньше считалось Новые эксперименты ученых обрадуют тех, кто любит шоколад. Как оказывается, с помощью каждодневного употребления данного продукта примерно на треть может быть сокращен риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, пишет издание The Times of... Курятина полезна для женского сердца Вещество, содержащиеся в курином мясе, защищает женщин с повышенным уровнем холестерина в крови от развития болезней сердца, сообщили ученые из США.В ходе исследования эксперты изучали влияние на организм вещества таурина, содержащегося в темном мясе... Что является основной целью посещения тренажерного зала? Существует целая система «предварительного истощения», использующая метод изоляции отдельных мышц перед выполнением комплексных (основных) упражнений. Целью этой системы в свое время являлась проработка отстающих участков, но на данный момент такой подход более не находит научного подтверждения... Депрессия влияет на время восстановления организма после нагрузок Исследователи обнаружили, что депрессивные люди медленнее восстанавливаются после физических нагрузок по сравнению с теми, кто не страдает депрессией."Были две конкурирующие теории относительно того, почему депрессия связана с сердечно-сосудистыми... Соль ухудшает кровоснабжение сердца Соль делает стенки коронарных сосудов менее гибкими, тем самым препятствуя адаптации сердечного кровоснабжения к меняющимся нагрузкам на сердце. Сколько соли нужно человеку? Американские врачи настаивают на норме 2,3 г в день и 1,5 г — для... Что является основной 1000 целью посещения тренажерного зала? Существует целая система «предварительного истощения», использующая метод изоляции отдельных мышц перед выполнением комплексных (основных) упражнений. Целью этой системы в свое время являлась проработка отстающих участков, но на данный момент такой подход более не находит научного подтверждения... Как правильно тренироваться с гантелями? Гантели - очень удобный и эффективный Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста. для сохранения и приумножения своего здоровья, который одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки... Спортивная мускулистая фигура - не дорого, не трудно. Как много слышишь от знакомых, о том, что они собираются заняться спортом. Но у них не хватает времени, денег, сил или чего-то еще. Причин, для успокоения совести, находится достаточно и на первый взгляд,они кажутся разумными. Хорошие тренажерные залы стоят не дешево, да и добираться до ближайшего не всегда удобно. А как быть, если устаешь на работе?... Как правильно оказать первую помощь при ДТП Результаты проверки наших пока автолюбителей не радуют. Автоинспекторы Ульяновска провели показательный экзамен. Сотрудники ГИБДД останавливали на дороге автолюбителей и просили их оказать первую помощь манекену, который исполнял роль пострадавшего в... Десять продуктов, которые порадуют сердце Известный афоризм гласит: "Ты — то, что ты ешь". Сегодня его можно подкорректировать, заменив первое "ты" на "твое здоровье". То, что обжираться фастфудом вредно, все уже давно поняли. А вот что именно нужно включить в свой рацион, чтобы еда... Британские ученые нашли лекарство от расизма Исследование, проведенное группой ученых из8cddОксфордского университета, показало, что лекарство от повышенного давления пропранолол может излечить также и от… расизма. В ходе исследования было установлено, что люди, принимающие пропранолол,...

Комментарии (0) Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5  (голосов: 0)