Фазы тренировки сердечно-сосудистой системы

Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать в себя 5-минутную разминку, 20 минут работы в целевой зоне пульса и 5 минут занятий в более медленном темпе. Разминка представляет собой обычное занятие выбранным вами видом аэробики, но только в умеренном темпе. Например, если вы бегаете трусцой, то начинаете с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость, пока не войдете в целевую зону пульса. Вашему организму нужно некоторое время, чтобы поднять свою внутреннюю температуру, добавить смазку в суставы и перестроить химические процессы для того, чтобы выполнить упражнение. Третья фаза тренировки — тот же процесс, только наоборот. Вы постепенно снижаете частоту сердечных сокращений, пока она не достигнет нормы. Резкая остановка может вызвать застой крови в конечностях, что, в свою очередь, чревато сердечным приступом.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Просмотров: 177   |   Вверх

Другие новости по теме: Почему необходима аэробика? Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердца упражнения с отягощениями. Максимальное потребление кислорода, или max V02, является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования показали, что при работе с отягощениями max V02 достигает только среднего или немного выше среднего значения... Чтобы быстро сбросить вес надо бегать задом наперед К такому выводу пришли ученые, а конкретно - эксперт Карл Твуми. Он утверждает: чтобы тренировки были эффективны, в арсенал средств стоит добавить бег задом наперед. Итак, по мнению приверженца данного способа бега, бег спиной вперед позволяет снизить... Бег в воде – идеальный способ похудеть Акваджоггинг или бег в воде – это новая метода тренировки мышц ног и ягодиц, ведь во время тренировок существенная нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Бег совершается в воде с различной интенсивностью. Новички начинают тренировки в воде, глубина которой достигает груди. Необходимым элементом... У мужчин, имеющих несколько детей, нет проблем с сердцем Мужчины, не имеющие детей, имеют повышенную вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования относительно этой темы недавно были опубликованы в издании Human Reproduction, сообщает The Los Angeles Times.Ученые в... Интенсивные тренировки делают женщин умнее Ученые из Великобритании пришли к выводу, что регулярные активные занятия спортом не только помогают представительницам прекрасного пола сохранять отличную физическую форму, но и способны оказать положительное влияние на их интеллектуальные... Ученые открыли удивительный механизм самоисцеления Ученые обнаружили у человеческого организма удивительный механизм самооздоровления и самовосстановления. Правда, пока эти процессы еще не очень понятны ученым.Однако они выяснили, что этот процесс запускает восстановление эндотелиальных клеток... Сегодня отмечается Всемирный день сердца Сегодня мировая общественность отмечает Всемирный день сердца. Он проходит с 2001 года в последнее воскресенье сентября по инициативе Всемирной федерации сердца.Цель этого дня - обратить внимание на проблемы, связанные с болезнями сердечно-сосудистой... Тренировки во время диеты противопоказаны Решив сесть на диету, не спешите совмещать её с длительными физическими нагрузками. Как уверяют учёные, некоторые виды тренировок не способствуют похудению, а, наоборот приводят к появлению лишней массы тела. Оказывается,... 15 минут тренировок в день увеличат продолжительность жизни Врачи рекомендуют ежедневно тратить 30 минут на тренировки, которые могут представлять собой аквааэробику, прогулку или катание на велосипеде. Однако не надо переживать, если не получается подстроиться под этот режим. Последние исследования, проведенные... Залог прекрасного здоровья: одна минута тренировки Сегодня в книжных магазинах и Интернете можно найти миллионы советов, как эффективно похудеть, и какая программа тренировок лучше всего укрепляет здоровье. Тем не менее, американские ученые утверждают: чтобы быть в форме, достаточно всего 1 минуты ... Чтобы дольше жить, нужно быстро ездить на велосипеде Быстрая езда на велосипеде продлевает жизнь. Именно к такому заключению пришли медицинские работники из Дании, которые на протяжении 18 лет занимались изучением около 5 тысяч женщин и мужчин в возрасте от 21 до 90 лет.Основной результат исследования... Как продлить жизнь за 15 минут Британские ученые снова пугают: перманентный диван после работы и шесть часов у телевизора ежедневно укорачивают жизнь человека на пять лет. А можно ли удлинить срок, отпущенный нам? Как оказалось, есть прямая зависимость между продолжительностью жизни... Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес... Пять причин заняться фитнесом Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей второй половиной не только в постели перед телевизором? Есть плюшки, не испытывая при этом угрызения совести? Если ваш ответ «да» (а кто бы сказал «нет»?), тогда перед вами пять неоспоримых плюсов... В больных почках виновато курение Известно, что курение негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы и легких. Новое исследование показывает, что сигаретный дым разрушает почки и может стать причиной развития рака.Ранее обнаружено, что у людей, умерших от рака почки,... Как правильно тренироваться с гантелями? Гантели - очень удобный и эффективный Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста. для сохранения и приумножения своего здоровья, который одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки... Пластиковые упаковки вредны для сердца Печально известное вещество, применяемое в производстве пластика, пищевых упаковок и многих других бытовых предметов, снова подверглось шквалу критики. Теперь бисфенол А обвинили в провокации заболеваний сердечно-сосудистой системы.Бисфенол А попадает в... Оливковое масло защищает сердце Исследователи из Национального центра здоровья, который находится в городе Бордо во Франции, с уверенностью утверждают, что постоянное использование в салатах и жареных блюдах оливкового масла на 41% может снизить риск заболевания инфарктом и другими... Бессолевые диеты оказались неэффективными Совсем недавно специалисты считали, что снижение ежедневной порции соли благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск смертности. Однако, по сообщениям Medical News Today, бессолевая диета никак не отражается... Гранатовый сок поможет против стресса Исследование английских ученых показало, что гранатовый сок поддерживает наш организм в стрессовой ситуации. Исследователи выяснили, что данное вещество уменьшает частоту сердцебиения и улучшает настроение. Такие результаты опубликованы в газете The Daily... Лучшим лекарством для оздоровления считается смех Ученые выяснили, суровые брови, поджатые губы, сверлящий взгляд могут повлиять на кардиограмму. Однако если тот же человек будет стараться думать о приятном, то показатели приборов покажут отклонение в хорошую сторону. Самый лучшим лекарством для... Чипсы являются фактором развития болезней сердца Учеными из Польши были названы продукты питания, которые содержат акриламид, который представляет собой один из факторов развития сердечных заболеваний.В первую очередь, это касается картофеля фри и чипсов. Ранее вещество под названием акриламид... Физические упражнения помогут почувствовать себя сытым Исследователи установили связь физических нагрузок и чувства насыщения. Оказалось, что тренировки увеличивают чувствительность клеток нервной системы человека. Отсюда и чувство сытости и, в конечном итоге, сокращения объема калорий, что... Работу сердца можно оценить по состоянию кожи Группа специалистов из медицинской школы в одном из университетов Пенсильвании в ходе экспериментов выяснила, что различные заболевания кожи являются ранними симптомами нарушения работы сосудов и сердца человека. Одно... Эксперты признали популярный мультсериал вредным Просмотр мультфильмов вроде "Губки Боба", идущих в быстром темпе, нарушает способность ребенка концентрироваться и влияет на его поведение, установили психологи. Тесты показали: четырехлетние дети, смотревшие несколько минут популярного сериала, в меньшей...

Комментарии (0) Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5  (голосов: 0)